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2011年01月18日  

2011-01-18 22:43:38|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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     中老年养生密诀

45岁至65岁年龄己进入中老年时期,这个年龄在人的一生中很关键,即是各种疾病的高发期,又是从中年走向老年的过渡期。因此,这个时期的养生更为重要,生活习惯更应讲究。


    几点拙见供中老年朋友们参考:
    1,要保持愉悦的心情,均衡的营养,适当的运动,充足的睡眠。

    
    2、测体重:要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。可采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所的数据如超过25,即为超重。例如,你的身高是1.70米,用1.70x1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75除以2.89,结果是25.95(正常指数是20—25),则你的体重已超重。


    3、不吸烟:吸烟会使寿命平均减少10年以上。据权威医学专家说,在40岁至65岁间死亡的人,有30%是因患与吸烟有关的疾病而死亡。因吸烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%,有20%的吸烟者患心力衰竭。但如果在50岁前戒烟,你仍可恢复健康。


    4、少喝酒:对某些人来说,酒有着特殊的危险。酒喝得多了,其患食道癌的可能性增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒能使血压升高,从而导致心脏病和脑卒死。


    5、控制脂肪:每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症等。


    6、多吃果菜:果菜中含有维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康延缓衰老的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜。


    7、多进食纤维:富含纤维素的食品(燕麦,玉米,黄豆,大麦,胡萝卜等)的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病的困扰。


    8、多补充钙质:中老年龄段的人应增加钙的补充。多吃鱼类、贝壳类食物,杏仁等角质类、和奶制品(脱脂奶)都含有丰富的钙。


    9、重淀粉:主食以碳水化合物谷类为主食,早餐要保证营养充足,午餐要吃好,晚餐要适量。不暴饮暴食,每天的食谱上主食必须有面包和米饭。少吃霄夜,最好不吃。


    10、常吃鱼:吃鱼能延年益寿。鱼类含有大量不饱和脂肪酸,能有效地保护血管。免受高血压的困扰.能增强人体的免疫功能,提高防病抗病能力。


    11、少吃盐:如果每天使用比身体所需多5倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的人更是不利。


    12、少喝咖啡:咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。


    13、少吃糖:多吃糖会增加肥胖症、高血压、糖尿病的危险。


    14、多运动:45岁左右经常锻炼的人,比不锻炼的人患心脏病的几率要小3倍。所以每天应当至少锻炼30分钟以上。


    15、淡名利:不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累. 和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

  
    16、避车祸:车祸是人类的第四大杀手,死亡率仅次于心脑血管疾病和癌症,所以;一定要注意出行安全,不太远的路程应该以步代车。


    17、勿自扰:消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些不愉快的事,要有阳光心态积极面对人生。

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